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크리스틴 조 님 답변
[건강]
답변일
4/26/2010 2:48:17 AM
안녕하세요? 그린한방병원입니다.
말씀주신 메뉴는 변비에 좋은 음식들이군요.
참고적으로 변비를 예방하기 위해서는 적당히 운동하고, 수분(물만 의미하는 것이 아님)을 충분히 섭취해야 합니다. 수분이 적고 음식량이 적고 섬유질이 적은 음식물을 섭취하는 경우 변비가 흔하게 생기므로 이런 식습관을 교정하시는 것이 좋습니다. 또한, 대변보고 싶은 것을 참는 생활습관도 고치셔야 하는데,아침식사 후 30분경에 위-장 반사에 의한 직장의 운동이 가장 활발하므로 이때에 화장실에 가는 것이 배변에 성공할 가능성이 가장 높습니다.
섬유소가 많은 식사를 하려면 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 주로 드시고, 매끼 2가지 이상의 채소 찬을 드시고, 과일과 채소는 되도록 생것을 드시고, 과일은 되도록 껍질째 드시고, 정제된 식품 대신 전곡으로 만든 식품을 드시고, 요쿠르트 등의 발효 유제품을 드시는 것이 좋습니다.
곡류 중에는 현미, 율무, 보리, 옥수수, 고구마, 감자, 토란, 콘후레이크 등이 있고, 유제품에는 우유, 밀크쉐이크, 아이스크림, 요구르트, 요플레 등이 있고, 두류에는 팥, 강낭통, 완두콩, 된장, 녹두 등이 있고, 채소류는 쑥갓, 미나리, 상치, 풋고추, 생강, 부추, 고사리, 우엉, 세러리, 숙주, 파슬리, 쑥 등이 있고, 과일류는 사과, 딸기, 배, 대추, 건포도, 무화과, 살구, 파인애플, 감 등이 있고, 견과류에는 밤, 호두, 잣, 아몬드, 피너츠버터 등이 있고, 해조류에는 김, 미역, 미역줄기, 다시마, 파래, 톳 등이 있습니다.
그러나, 상기의 내용들은 체질적으로는 소양인 및 일부 태음인에 해당되는 것이고 소음인들에게는 도움이 되지 않으며, 소음인들은 몸을 따뜻하게 해주고 비위의 기운을 올려주면 변비가 자연히 해소되는 경우가 많으므로 흰쌀밥을 주고 드시고 과일과 채소는 생으로 드시지 말고, 유제품은 피하는 것이 좋습니다.
이렇게 본인의 체질을 알고 이것에 맞게 현명한 식습관과 식품을 골라드시게 되면 섭생으로 몸의 균형을 맞추고 타고난 생리적 불균형을 해소할 수 있기 때문에 병고에 시달리지 않으면서 장수하는 것에 도움이 됩니다.
따라서, 남들이 어디에 어디에 좋다고 권하는 식단을 따라가지 마시고 본인이 먹어보고 속이 편하고 소화가 잘 되고 배변에 잘되는 음식 위주로 현명하게 구성하여 몸의 건강을 잘 관리하시기 바랍니다.
그럼, 도움되셨기를 바랍니다.
말씀주신 메뉴는 변비에 좋은 음식들이군요.
참고적으로 변비를 예방하기 위해서는 적당히 운동하고, 수분(물만 의미하는 것이 아님)을 충분히 섭취해야 합니다. 수분이 적고 음식량이 적고 섬유질이 적은 음식물을 섭취하는 경우 변비가 흔하게 생기므로 이런 식습관을 교정하시는 것이 좋습니다. 또한, 대변보고 싶은 것을 참는 생활습관도 고치셔야 하는데,아침식사 후 30분경에 위-장 반사에 의한 직장의 운동이 가장 활발하므로 이때에 화장실에 가는 것이 배변에 성공할 가능성이 가장 높습니다.
섬유소가 많은 식사를 하려면 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 주로 드시고, 매끼 2가지 이상의 채소 찬을 드시고, 과일과 채소는 되도록 생것을 드시고, 과일은 되도록 껍질째 드시고, 정제된 식품 대신 전곡으로 만든 식품을 드시고, 요쿠르트 등의 발효 유제품을 드시는 것이 좋습니다.
곡류 중에는 현미, 율무, 보리, 옥수수, 고구마, 감자, 토란, 콘후레이크 등이 있고, 유제품에는 우유, 밀크쉐이크, 아이스크림, 요구르트, 요플레 등이 있고, 두류에는 팥, 강낭통, 완두콩, 된장, 녹두 등이 있고, 채소류는 쑥갓, 미나리, 상치, 풋고추, 생강, 부추, 고사리, 우엉, 세러리, 숙주, 파슬리, 쑥 등이 있고, 과일류는 사과, 딸기, 배, 대추, 건포도, 무화과, 살구, 파인애플, 감 등이 있고, 견과류에는 밤, 호두, 잣, 아몬드, 피너츠버터 등이 있고, 해조류에는 김, 미역, 미역줄기, 다시마, 파래, 톳 등이 있습니다.
그러나, 상기의 내용들은 체질적으로는 소양인 및 일부 태음인에 해당되는 것이고 소음인들에게는 도움이 되지 않으며, 소음인들은 몸을 따뜻하게 해주고 비위의 기운을 올려주면 변비가 자연히 해소되는 경우가 많으므로 흰쌀밥을 주고 드시고 과일과 채소는 생으로 드시지 말고, 유제품은 피하는 것이 좋습니다.
이렇게 본인의 체질을 알고 이것에 맞게 현명한 식습관과 식품을 골라드시게 되면 섭생으로 몸의 균형을 맞추고 타고난 생리적 불균형을 해소할 수 있기 때문에 병고에 시달리지 않으면서 장수하는 것에 도움이 됩니다.
따라서, 남들이 어디에 어디에 좋다고 권하는 식단을 따라가지 마시고 본인이 먹어보고 속이 편하고 소화가 잘 되고 배변에 잘되는 음식 위주로 현명하게 구성하여 몸의 건강을 잘 관리하시기 바랍니다.
그럼, 도움되셨기를 바랍니다.
